Porady dotyczące ćwiczeń na siłowni

Niewielu ludzi nie ma ochoty patrzeć w lustro i widzieć absulantów z sześciopakiem i ramiona boga. Możesz osiągnąć ten rodzaj ciała dla siebie, jeśli poświęcisz czas, aby nauczyć się, jak zacząć. Ten artykuł jest dobrym miejscem do rozpoczęcia pracy nad swoim boskim ciałem.

Aby zbudować prawidłowy mięsień, bardzo ważne jest, abyś jadł odpowiednią dietę. Twoje ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, a także wystarczającej ilości kalorii, aby zapewnić energię, której potrzebują twoje mięśnie do odbudowy po intensywnym treningu. Twoje posiłki powinny zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów.

Bądź cierpliwy. Budowanie mięśni nie jest szybką naprawą; Potrzeba czasu, zanim zaczniesz widzieć rozwój mięśni. To może zniechęcać i sprawić, że chcesz rzucić palenie. Jeśli jednak ćwiczysz z odpowiednią techniką i rób to, co musisz zrobić, ufaj, że wyniki przyjdą punktualnie.

Doskonałym sposobem na budowanie mięśni jest zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie oraz spożywanie dużej ilości białka i węglowodanów. Jedząc co dwie godziny i zapewniając nie mniej niż 1,5 grama białka na każdy funt własnej wagi i nie mniej niż 2 gramy węglowodanów na funt. Będziesz mieć narzędzia żywieniowe niezbędne do budowy mięśni.

Powinieneś całkowicie wywierać nacisk, wykonując ćwiczenia podnoszenia ciężarów, aby zmaksymalizować wyniki przyrostu masy mięśniowej. Zrób to, zmuszając się do robienia kolejnych powtórzeń, aż absolutnie nie możesz. To wysyła jasny sygnał do twojego ciała, że ​​potrzebujesz więcej mięśni. Pamiętaj, aby uzyskać pomoc od obserwatora, aby nie spadł nagle na wagę, gdy skończysz.

Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas, chociaż masz wrażenie, że twoje mięśnie nie są tak duże, jak byś chciał, staraj się skupiać treningi na największych mięśniach. Pracuj więcej na klatce piersiowej, nogach i plecach. Pomoże to zwiększyć syntezę białek, dzięki czemu Twoje mięśnie staną się większe.

Kiedy pracujesz nad rozwojem mięśni, nie licz na skali, aby powiedzieć ci, co robisz. Musisz poświęcić czas na pomiar tkanki tłuszczowej, aby dowiedzieć się, co robisz. Jeśli twoja waga wzrośnie lub pozostanie taka sama, może to oznaczać, że zmieniasz wiotkie tkanki tłuszczowe w twarde jak skała mięśnie.

Nie należy próbować ekstremalnego treningu cardio z treningiem siłowym. Zrobione w granicach rozsądku, ta kombinacja może być naprawdę korzystna dla twojego zdrowia, ale gdy zostanie dokonana w ekstremalnych modach, może stać w sprzeczności ze sobą, minimalizując wyniki, które widzisz z jednego z nich. Wybierz jeden, aby się skupić i bądź przygotowany na regularną pracę nad nim.

Spróbuj ograniczyć treningi do około sześćdziesięciu minut. Po 60 minutach twoje ciało zaczyna uwalniać hormon stresu, kortyzol. Kortyzol blokuje testosteron, który może zrujnować wysiłek mięśni. Ograniczenie treningów do 60 minut lub mniej pomaga uzyskać więcej z każdego treningu.

Rozłóż swoje treningi tak, aby podnosić ciężary tylko co drugi dzień. Spędź jeden dzień, ćwicząc całe ciało, a następnie odpocznij następnego dnia. Twoje mięśnie będą rosnąć podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Chociaż może się wydawać, że nic nie robisz w wolne dni, twoje ciało wciąż ciężko pracuje.

Spożywanie koktajlu proteinowego po wysiłku jest bardzo ważne. Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych niezbędnych do odbudowy włókien mięśniowych i przyspieszenia wzrostu mięśni. Koktajle białkowe powinny mieć proporcję 2: 1 węglowodanów do białka, aby były jak najbardziej korzystne.

Zawsze używaj własnej intuicji podczas ćwiczeń. Mimo że planowanie treningu z wyprzedzeniem jest dobre, aby upewnić się, że pozostaniesz odpowiedzialny, czasami nie zawsze możesz trzymać się tego harmonogramu. Na przykład możesz nie być gotowy na kolejną sesję quad po zakończeniu twojej ostatniej sesji. Z drugiej strony, twoje ramiona mogą być dobrze wypoczęte po dobrym treningu zaledwie kilka dni temu. Posłuchaj, co mówi ci ciało i podążaj za tym.

Rozpocznij nowe życie już dzisiaj, koordynując wskazówki, które znalazłeś tutaj, aby zbudować plan, który pomoże ci odnieść sukces. Zanim się zorientujesz, marzenie o sześciopaku abs i boskim ciele może być rzeczywistością, gdy spojrzysz w lustro. Możesz to zrobić – wymaga to ciężkiej pracy i edukacji.