Jak szybko budować mieśnie
4 min read
Patrzenie jak najlepiej jest równie ważne, jak dobre samopoczucie, a budowanie mięśni jest ważną częścią obu. Czy chcesz szybko i szybko masować bez ciężkiej pracy? W tym artykule znajdziesz wskazówki i techniki, które pomogą ci budować ciało, unikając pułapek, z którymi spotykają się twoi rówieśnicy.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo warzyw w swojej diecie. Niestety, zbyt wiele diet, które koncentrują się na budowaniu mięśni, ignoruje warzywa. Warzywa dostarczają ważnych składników odżywczych, które nie występują w żywności, która zwykle zawiera dużo białka lub węglowodanów. Zawierają również wysoki poziom błonnika. Fibre pozwala twojemu ciału na bardziej efektywne wykorzystanie białka.
Jeśli naprawdę chcesz zacząć zdobywać mięśnie, rozważ zatrudnienie trenera. Trener jest ekspertem i prawdopodobnie był tam, gdzie teraz jesteś. Zapytaj trenera, jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, jaki rodzaj diety powinieneś i jak często powinieneś być na siłowni. Trenerzy mogą być doskonałym źródłem informacji i motywacji, dzięki czemu można osiągnąć własne cele budowy mięśni.
Jeśli chcesz uzyskać najlepsze efekty treningu siłowego i zwiększyć masę mięśniową, powinieneś starać się trenować co najmniej trzy razy w tygodniu. To powinno zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń, które pobudzą twoje mięśnie do trybu budynku. Jeśli dopiero zaczynasz, dwa razy w tygodniu wystarczy, aż dostosujesz się do nowej rutyny.
Jeśli chcesz zoptymalizować zdolność budowania mięśni, upewnij się, że jesz coś po treningu. Zjedz w ciągu godziny od zakończenia treningu. Idealnie przekąska lub posiłek powinny zawierać białko i węglowodany. Ta żywność sprawi, że twoje ciało zacznie robić rzeczy, które musi zrobić, aby zacząć budować mięśnie.
Nie pomniejszaj ilości snu, jaki otrzymujesz. Proces budowania i naprawy twoich mięśni dzieje się podczas snu, a bez odpowiedniego wyzdrowienia, ryzykujesz zranienie się podczas treningów. Uzyskaj 7-9 godzin snu każdej nocy, aby zmaksymalizować korzyści z wykonywanych ćwiczeń.
Ważne jest, aby ćwiczyć, dopóki nie doszło do uszkodzenia mięśni z mięśniami. Wiele osób przestaje pracować, gdy zaczynają czuć, że ciężary stają się coraz trudniejsze do zniesienia. Pchnięcie, dopóki twoje ciało nie będzie już w stanie naciskać, da ci chude, silne mięśnie, których naprawdę chcesz.
Jedz dużo białka, gdy jesteś na schemacie budowania mięśni. Pamiętaj, aby jeść całe białka przy każdym posiłku. Dobrą zasadą jest spożywanie jednego grama białka na każdy funt masy ciała. Dobrym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu są ryby, niskotłuszczowe mleko i chude czerwone mięso.
Pamiętaj, że nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby użyć skali, aby określić swoje postępy, gdy próbujesz budować mięśnie. Jeśli zauważysz, że twoja skala powiększa się, pamiętaj, że możesz tracić tłuszcz, jednocześnie zyskując mięśnie. Ponieważ mięsień waży więcej niż tłuszcz, jest to znajome miejsce dla wielu osób, które starają się wykonywać obie czynności w tym samym czasie. Zmierz wyniki za pomocą tego, co widzisz w lustrze, a nie tego, co widzisz na skali.
Wielką wskazówką dla rosnących mięśni, które często są pomijane, jest uzyskanie odpowiedniej ilości snu. Twoje ciało leczy się i zmienia się podczas snu. Dlatego, jeśli nie masz dość tego, nie pozwalasz swojemu ciału mieć szansy na zrobienie tych rzeczy. Jeśli ciężko pracujesz, staraj się przynajmniej osiem godzin snu, jeśli nie więcej.
Jednym z czynników odstraszających udane budowanie mięśni mogą być wolno rosnące grupy mięśni. Zestawy wypełnień są mądre, aby skupić się na wolniejszych mięśniach. Mały zestaw, który używa grupy mięśniowej potrzebnej od dwóch do trzech dni po tym, jak inna grupa pracowała, załatwi sprawę.
Śledź czas potrzebny na ukończenie treningu. Wiele osób kładzie nacisk na ilość podnoszenia ciężaru, liczbę powtórzeń i ilość odpoczynku, jaką otrzymują. Jednak niewiele osób skupia się na całkowitej ilości czasu, jaki wypracowali. Koncentrując się na osiągnięciu krótszego czasu treningu, wykonując taką samą ilość pracy, można skrócić czas spędzony na siłowni i zmaksymalizować efektywność treningu.
Korzystanie z tego, czego się nauczyłeś, będzie kluczem do stworzenia strategii budowania mięśni, która zadziała dla Ciebie. Będziesz mógł szybciej osiągnąć cele, unikając typowych błędów i budując swoją masę ponad swoich rówieśników, ponieważ poznasz najlepsze techniki. Wszystko, czego potrzeba, to determinacja!
